FITNESS
ΝΑΤΑΛΙΑ ΦΕΛΕΣΚΟΥΡΑ
09.09.2024 | 15:50
προπόνηση αντίστασης
ISTOCK
Αποφύγετε τα συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο, όπως η κακή προθέρμανση και η υπερβολική αύξηση βάρους, για να διασφαλίσετε σταθερή και ασφαλή πρόοδο.
Για να εξασφαλίσετε σταθερή πρόοδο στο γυμναστήριο, αποφύγετε συχνά λάθη όπως η ανεπαρκής προθέρμανση και η λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων.
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι η παράλειψη της σωστής προθέρμανσης. Μερικά λεπτά σε ποδήλατο ή διάδρομο δεν είναι αρκετά.
Μια αποτελεσματική προθέρμανση θα πρέπει να στοχεύει στην ενεργοποίηση των κύριων μυϊκών ομάδων και στην αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα. Αυτό θα προετοιμάσει το νευρικό σας σύστημα για την προπόνηση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Ένα άλλο σημαντικό λάθος είναι η κακή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Πολλοί προσπαθούν να εκτελέσουν δύσκολες ασκήσεις χωρίς τη σωστή καθοδήγηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και επιβαρύνοντας το μυοσκελετικό τους σύστημα.
Το τρίτο λάθος αφορά την υπερβολή στην αύξηση των κιλών. Πολλοί βιάζονται να σηκώσουν πολύ βάρος γρήγορα, πιστεύοντας ότι θα φτάσουν πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντίθετα, η σταδιακή αύξηση του βάρους με σωστή τεχνική είναι ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για πρόοδο.
Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση με πολύ ελαφριά βάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να εμποδίσει την πρόοδο. Το σώμα προσαρμόζεται στα ερεθίσματα της προπόνησης, οπότε η σταδιακή αύξηση του φορτίου είναι απαραίτητη για να δείτε αποτελέσματα.
Τέλος, η κακή επιλογή ασκήσεων μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε την ομοιόμορφη ανάπτυξη του σώματός σας. Επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και φροντίστε να ακολουθείτε μια λογική σειρά στην εκτέλεση τους.
